[...] Z doświadczenia wiem, że monotonny trening oparty na jednym zestawie ćwiczeń ma bardzo negatywny wpływ na motywację. Są 4 WOD’y które trzeba wykonać w przeciągu tygodnia. Od ćwiczącego zależy który chce wykonać w danym dniu (zrobiłem tak ze względu na to, że człowiek to nie maszyna i ma czasami słabsze dni, a intensywność WOD’ów jest [...]
[...] mozliwosci "odstaw" go narazie na półke Teraz kup monohydrat kreatyny, bardziej sie sprzyda w pierwszych cyklach. Bierz go bez nasycania w dawkach 5g na dzien w dni treningowe: 5g po treningu z porcją glukozy albo carbo(to drugi jest lepszym wyjsciem bedzie stale uzupelniac straty glikogenu miesniowego powstale w wyniku treningu) w [...]
[...] ramion podpierajac o sciane 4x 10-8 2. Uginanie ramion na maszynie z lokciami w gorze 3 x 10 3. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 x 12-10 1. Nawijanie ciezaru na kijek 3 serie 2. Skrecanie nadgarstkow z hantlem 3 serie Niedziela (wolne) Po kazdym treningu silowym 20 min biegania a w dni wolne basen + sauna Bedzie ok czy dalej do poprawki ? :P
[...] wyciąg dolny, linka -ok, za tydz zwiększę 2c. Triceps, prostowanie na wyciągu - ok; tu jeszcze chwilę się pobawię z tym obc. 3a. pompka - ok #-P 3b. Modlitewnik - inny modlitwenik, hardcorowo. Zawsze mam problem z klatą, bo nie mogę jej dobrze ułożyć %-) 3c. odwrotna pompka - ok W końcu kilka dni wolnego i spokojnie mogę pośmigać na siłkę 8-)
[...] z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha dwukrotnie; [...]
Siemanko , mam ten sam problem . Wziąłeś 1 ampułkę i dzieliłeś na 3 czy 3 ampułki co 5 dni ? I jeszcze jedno , leciałeś samego propka czy z jakimś dodatkiem ? Mam 100 winka i nie wiem czy dorzucać do tego . Pozdro Zmieniony przez - Kacper1982 w dniu 2021-09-02 12:58:02
dzieki za odpowiedz, myslalem nad takim polaczeniem (z uwzglednieniem wszystkich supli): dzien treningowy: -rano - wpc - 40 g + 2 tabsy hmb -przed treningiem 30 minut - life energy 2 tabsy, bcaa 5 tabsow, kreatyna 6 gram, gainer 70 g (ale watpie bo raczej przed treningiem mam wystarczajaco kalorii do przetworzenia po posilku :]) -po treningu od [...]
[...] Wolne SObota-Wolne Niedziela- Wolne. Poniedziałek - boks Wtorek - muay thai Środa - siłownia Czwartek - muay thai Piątek - siłownia Weekend wolne Interwały możesz robić w dni kiedy chodzisz na siłownie. Co do siłowni to rób FBW bo to dobry trening ew. podziel sobie wszystkie partie na 2 dni i rób split. Masa po FBW Ci nie pójdzie jeśli masz [...]
nosz w mordę, człowiek nie pisze 2 dni i musi siebie wysupływac z 3 strony 88-O |-) po raz pierwszy w życiu zjadłam golonkę (pieczona była), była bardzo smaczna, ale niestety mój żółądek do tej pory ją czuje #-P, więc miski od soboty na pewno nie dojedzone jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/084cf9a7b5e64a1881da04bc976647d4.png Zmieniony przez - [...]
[...] Propionante 300mg na tydzien, iniekcje 100mg w poniedziałek/środe/piatek, byłoby miło. co do odblokowania to myślę, że: 1-10 HCG 500iu ED 1 dzień Tamox 60mg, 6 kolejnych dni po 40mg (1tydzien) następnie 20mg przez 3 tygodnie. Clomid również zaczynasz wraz z HCG i Tamo 150mg pierwszego dnia, następnie 50mg do momenty aż będziesz go przyjmować [...]
trochę równomierniej rozplanuj trening-na poczatek starczy każda grupa raz w tygodniu. Serii też można na początek robić troche mnie i powoli wszystko zwiekszać Tak jak napisał masti: zaczynamy a dopiero później zwiększamy (ilość powtórzeń, potem serii a później obciążeń - tzn. ja tak postępuję). Dzięki, dzisiaj rano też już wiem, że na pierwszy [...]
obliques bardzo chcialabym chodzic na silownie, ale mam okropna prace, raz jestem w domu a raz wyjezdzam na kilka dni, przy rodzinie i dziecku to ciezko wyskrobac czas :( mysle ze raz w tygodniu silownia bylaby mozliwa ale nie wiem czy to ma jakis sens? No dobra sprobowalam wlasnie tych interwalow i bylo tak 10 minut lekka rozgrzewka na orbitreku [...]
Optymalnie to aeroby rano, jezeli nie dajesz rady to w dni beztreningowe, a po treningu na silowni zrob 20min lekkiech aerobow jeszcze na silowni. Masz 1. wyciskanie sztangi 2. sciaganie drazka gornego 3. wyciskanie na barki 4. sciaganie drazka na triceps 5. uginanie na biceps 6 to maszyna na brzuch 7 nie za bardzo wiem,ale pewnie tez brzuch 8. [...]
Moja opinia jest taka - ogarnięty split jak najbardziej popieram. Osobiscie nie stosuję, bo musiałbym poświęcić na niego 5-6 dni treningowych w tygodniu, na co nie mam czasu. Jadąc siłowym FBW trochę podobnym do tego co Knife robi chadzam sobie 3 razy w tygodniu i jest git. Jak okoliczności mnie zmuszą ścinam do 2 razy w tygodniu i daje radę coś [...]
[...] do przodu czy nie? Bardzo fajni gracze, jeżeli chcesz dopakować atak możesz ustawiać ich ofensywnie, ale oczywiście wszystko zależy od rywala. A jeszcze jedno. Kupilem zawodnika, w starej druzynie gral na max 5.5 gwiazdki u mnie najlepszy wystep 3 zlote i 1 brazowa.. zdeczka malo :/ nie gra ona zdeka za slabo??, Eduard Popescu TSI = 7 480, lat [...]
Witam, dostalem druzyne 5 dni temu. To nie moja pierwsza, gralem kiedys w 2004 r. ale wtedy bylem swiezakiem. Pozniej w 2006, ale zabraklo mi czasu. Teraz wracam, mam juz zrobiona licencje. Wzialem trening bramkarzy, kupilem zadowala i solida po 18 lat kazdy. Zmienilem trenera na zadowala z kiepskim ls. Kupilem paru zawodnikow koniecznych za male [...]
>>>SPRZEDAM<<< Janne Andersson (195405485) lat 20, dni 105, zadowalający stan formy, zdrowy Jest przyjemny, opanowany i uczciwy Poziom doświadczenia fatalny, przywódca słaby następne urodziny: 12.12.2008 Narodowość: Sverige Wskaźnik TSI: 4 880 Pensja: 3 408 zł/tydzień w tym premia 20% Właściciel: FC Podzamcze Kartki: [...]
[...] zrobię. Kończę 5 tydz treningu na siłowni dla zielonych Martuccy. Robiłam go mniej więcej 3-4 razy w tyg. Teraz robię 4 pełne obwody po 3 serie, 10 powt. Było kilka takich dni gdy czułam, że brak mi sił ale generalnie nie miałam większych problemów. Trudność jedynie sprawiają mi teraz te ćwiczenia, o których pisałyśmy wyżej. Z resztą nie mam [...]
[...] GLOWY !! aaaa i mialem zapytac - bo czytalem kiedys twoja wypowiedz w innym poscie - ze jesli np robie powiedzmy na klate 12 serii - to w HST moge robic 12:3(3 x w tygodniu trening) = 4 serie na kazdym treningu - czy moge to zastosowac ? - moja dieta, regeneracja oraz suplementacja (glownie witaminy i mineraly) sa bardzo dobre i mysle ze [...]
aha - czyli jesli robie cwiczenie w ktorym nie moge wykonac fazy negatywnej tylko - np przysiadu - to biore ciezar 5RM i robie tym ciezarem cale 2 tyg ?? a jesli chodzi o np wyciskanie czy podciaganie sie - to biore 2RM i robiac 2 powtorzenia samemu i 3 z pomoca partnera przy fazie pozytywnej (negatywna samodzielnie) ?? i nie dodaje ciezaru z [...]
KONKURS !!
